4-7-8 呼吸法
吸う4秒・止める7秒・吐く8秒で心身を落ち着かせる定番の呼吸法です。
特徴: 吐く時間を長く取ることで、副交感神経を優位にしやすい構成です。
効果: 就寝前のリラックス、不安感の軽減、気持ちの切り替えに向いています。
- 吸う 4秒
- 止める 7秒
- 吐く 8秒
呼吸法一覧
プリセットを選択して詳細・設定を確認し、タイマーを開始します。
4-4-8 呼吸法
吸う4秒・止める4秒・吐く8秒。吐く時間を長めに取るバランス型です。
特徴: 吸う・止めるを短めに保ち、吐く時間をしっかり確保するバランス設計です。
効果: 緊張をやわらげながら、集中前のコンディション調整にも使いやすい呼吸法です。
- 吸う 4秒
- 止める 4秒
- 吐く 8秒
ボックス呼吸（4-4-4-4）
吸う・止める・吐く・止めるを同じ秒数で繰り返す呼吸法です。
特徴: 4つのフェーズを同じ長さで行うため、呼吸リズムを一定に保ちやすい点が特徴です。
効果: 思考を落ち着けたい時や、パフォーマンス前のメンタル安定に適しています。
- 吸う 4秒
- 止める 4秒
- 吐く 4秒
- 止める 4秒
カスタム
MVPでは保存せず、画面上で秒数・回数を変更して使う前提のテンプレートです。
特徴: 目的や体調に合わせて、呼吸比率を柔軟に調整できます。
効果: リラックス重視・集中重視など、用途に合わせた最適な呼吸習慣づくりに役立ちます。
- 吸う 4秒
- 止める 4秒
- 吐く 4秒