呼吸法ガイド
このページでは、呼吸法の基本知識、各呼吸パターンの違い、タイマー活用のコツをまとめています。まずは短い時間から始め、無理のない範囲で継続してください。
呼吸法とは
呼吸法は、吸う・止める・吐くの時間を意識的に整える実践法です。テンポを一定にすることで、気持ちの切り替えや作業前の準備として使いやすくなります。
各呼吸パターンの特徴
4-7-8 呼吸法
吐く時間が長く、就寝前や緊張時のクールダウンに使いやすい構成です。
4-4-8 呼吸法
4-7-8より止める時間が短く、初めてでも取り入れやすいバランス型です。
ボックス呼吸
各フェーズが同時間で、集中前や思考を整えたい場面で活用しやすい方法です。
タイマーを効果的に使うコツ
- 開始直後は回数を少なめに設定し、体感に合わせて徐々に増やします。
- 姿勢は「肩の力を抜いて背筋を軽く伸ばす」を意識すると続けやすくなります。
- 息苦しさ・めまい・違和感がある場合はすぐ中止し、通常呼吸に戻してください。
利用時の注意
本サイトは一般的なセルフケア用途を想定したガイドです。医療行為を目的とするものではありません。既往症がある方や体調に不安がある方は、必要に応じて専門家へご相談ください。