4-4-8 呼吸法 タイマー

4-4-8 呼吸法 の詳細解説

4-4-8 呼吸法は、吸う・止める・吐くの流れを比較的取り入れやすい比率で構成した呼吸法です。4-7-8よりも止める時間が短いため、呼吸法に慣れていない方でも段階的に始めやすくなっています。

実施手順と呼吸リズム

1サイクルは「吸う 4秒 → 止める 4秒 → 吐く 8秒」の順に進行します。タイマー表示に合わせて、息を吸う・止める・吐くを一定のテンポで繰り返してください。

実践のポイント

吐くフェーズを8秒にすることで呼気の時間を十分に確保し、呼吸を浅く速くしない練習ができます。デスクワークの合間や作業前のリセット時間に組み込みやすい呼吸テンポです。

息苦しさを感じた場合は一度通常呼吸に戻し、落ち着いてから再開してください。回数は体調に合わせて少なめから調整すると継続しやすくなります。